عدد المساهمات : 3031 تاريخ التسجيل : 27/08/2009 العمر : 32 الموقع : السكه الجديده العمل/الترفيه : دوج طور بيطرى هههههه المزاج : تماموووووووووووووووز
موضوع: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب الأربعاء فبراير 03, 2010 7:00 pm
في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق أو مشير ونعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة وخصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عن أسباب غضبنا.
وفي رأي الأطباء النفسيين مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا ولكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب ولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا. هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا. وعليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره. لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها. أهم مبدأ تتعلمه وأول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثر بالمضايقات الصغيرة اليومية فكر بصبر في حلول بناءة. فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك.
1. تنفس بعمق 3 مرات. جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفس العميق يضعف التوتر.
2. غير المكان الذي أنت فيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إن كنت لا تستطيع أن تبرح المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقف بسبب زحمة المرور. اهرب بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بأعلى صوتك!
3. اكتشف سبب غضبك. تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن.
4. تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيع فقط أن تغير من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيع أن تغير ما يفعله الآخر. في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيد من شعورك بالاحباط.
5. عبر عن نفسك ولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما سوف تقوله وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرة صوتك ثم اختار كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلو معلومة بلغ من أمامك أنك غاضب ثم عرفه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.
6. كن على حذر. هناك مواقف يكون من الخطر فيها أن تعبر عن غضبك. واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاب بالغيرة المرضية. في هذه الحالات من المناسب أكثر أن تخرج ما في صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساء إليك. تعبيرك عن غضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك من قبل.
7. كن جازماً مؤكداً لحقوقك ولا تكن عدوانياً وأنت تعبر عن نفسك. توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدرب على ما ستقولة قبل أن تتحدث مع من أغضبك.
8. تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكر نفسك بها عندما تغضب. هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختار سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقي وأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي".
SeemooO Admin
نوع الموبايل : Samsung S8 عدد المساهمات : 2168 تاريخ التسجيل : 12/08/2009 العمر : 32 الموقع : طلخاء المعز العمل/الترفيه : مهندس اد الدنيا المزاج : الحمد لله
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب الأربعاء فبراير 03, 2010 11:05 pm
موضوع جميل جدا ياسيكو وتحليل اكتر من ممتاز جزاك الله كل خير
ĐŘ_ṦĬЌφỘφ مشرف المنتدى العلمى سوبر استار المنتدى
عدد المساهمات : 3031 تاريخ التسجيل : 27/08/2009 العمر : 32 الموقع : السكه الجديده العمل/الترفيه : دوج طور بيطرى هههههه المزاج : تماموووووووووووووووز
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب الخميس فبراير 04, 2010 2:20 pm
وجزاكى مثله يا سيمو ميريى على مرورك
beautiful girl مشرفة المنتدى الادبى والترفيهى
عدد المساهمات : 1742 تاريخ التسجيل : 27/08/2009 العمر : 28 الموقع : طلخا المزاج : تمام
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب الخميس فبراير 04, 2010 5:58 pm
موضوع حلو جدا يا سيكو
nono موبايل شغال
عدد المساهمات : 225 تاريخ التسجيل : 27/08/2009 العمر : 33 العمل/الترفيه : أولى مدنى
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب السبت فبراير 06, 2010 2:29 pm
نصايح قيمة وجميلة مشكووووووووووووووووووووور ياسيكو
ĐŘ_ṦĬЌφỘφ مشرف المنتدى العلمى سوبر استار المنتدى
عدد المساهمات : 3031 تاريخ التسجيل : 27/08/2009 العمر : 32 الموقع : السكه الجديده العمل/الترفيه : دوج طور بيطرى هههههه المزاج : تماموووووووووووووووز
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب السبت فبراير 06, 2010 4:08 pm
انتوا اللى مشكورين يا جماعه على المرور الهايل ده ميرسى جدا ليكو
Real Vision لسه موبايل جديد
عدد المساهمات : 93 تاريخ التسجيل : 31/12/2009 العمر : 32 الموقع : my room
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب السبت فبراير 06, 2010 8:04 pm
الفكريتين احلى من بعض ان انت تتكلم مع حد يكون فاهمك او التريب اليومى الى انت قولت ايه بس ساعات فى بعض الاحيان بيكون الغضب مأثر علينا اوى وبالتالى اننا بنحب نكون لوحدنا علشان نعرف نفكر
princess kitty ملكة المنتدى
نوع الموبايل : Nokia 6300 عدد المساهمات : 2460 تاريخ التسجيل : 26/11/2009 العمر : 32 الموقع : SemooO Mobile العمل/الترفيه : ان شاء الله مهندسه حاسبات المزاج : الحمد لله في السراء والضراء
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب السبت فبراير 06, 2010 8:17 pm
موضوع جميييييييييييييل يا سيكو ديما جايب مواضيع جميله كده
ĐŘ_ṦĬЌφỘφ مشرف المنتدى العلمى سوبر استار المنتدى
عدد المساهمات : 3031 تاريخ التسجيل : 27/08/2009 العمر : 32 الموقع : السكه الجديده العمل/الترفيه : دوج طور بيطرى هههههه المزاج : تماموووووووووووووووز
موضوع: رد: اقتراحات علميه من اجل السيطرة على الغضب السبت فبراير 06, 2010 11:12 pm